Como perder peso nunha semana. O que tes que comer. Regras básicas dunha dieta de 7 días

¿É realista perder 5-10 kg? Durante unha semana sen dietas?

1. Os expertos afirman que poden perder o peso especificado. Pero tes que adherirse a todas as seguintes regras e facer deportes (incluso con ximnasia común pola mañá).
2. Dado que pode ser difícil para os principiantes perder peso sen dieta e eliminar o estómago, crear un plan de nutrición e prepararse moralmente. Necesitas un incentivo que non poida romper.
3. Todos os alimentos que conteñen azucre, comida rápida, refrescos, alcol están excluídos da comida. A base consta de froitas con bagas e verduras, auga, carne de baixo contido de graxa, marisco, peixe, legumes, legumes, leite baixo de graxa e todo o que falaremos a continuación.
4. Se te preguntaches como podes perder peso ata 10 kg nunha semana, tes que facer deportes. Este é o único xeito de desfacerse dos centímetros odiados sen dietas na casa. O deporte é un adestramento cardio intensivo que pretende queimar graxa.
5. Para unha perda de peso rápida, cómpre combinar cardio (polo menos 4 horas semanais) con rendemento (3 horas semanais). Tal dúo levará a unha rápida perda de peso corporal e á formación de alivio.

Perda de peso rápido de 5 kg. Durante unha semana sen dietas: 12 pasos

A continuación, dirémosche como podes perder peso rapidamente en 5 kg. Todas as seguintes regras levan ao resultado da semana, suxeitas a requisitos na casa. Sen perder peso é unha realidade!

Paso nº 1. Beba auga

1. A redución do peso e a limpeza son conceptos relacionados. Se tes un corpo contaminado con escoria e toxinas, nunca perderás peso. Entón, bebe, bebe e bebe auga de novo!
2. É necesario consumir polo menos 2 litros ao día. Limpado fluído de botella. Os zumes sokados, refrescos, composición doce, alcol están completamente excluídos do menú.
3. Beba un vaso de auga con zume de limón 45 minutos antes de comer. A continuación, consuma a mesma cantidade de auga de limón despois de 2 horas despois de comer. Estas son as bases. Ademais, o uso de auga de limón a temperatura ambiente pola mañá non é superfluo.
4. Moitos subestiman a auga, aínda que esta é a base para todo. Dispara os procesos metabólicos no corpo, permite que o sangue circule máis, limpando a linfa, os riles, o fígado e os intestinos. Esquecerás o estreñimiento para sempre e adelgazarás rapidamente.
5. Se é difícil seguir o modo de beber, descargue a aplicación no seu teléfono intelixente, o que lle recordará a necesidade de beber.

Paso nº 2. A comida rápida exclúe completamente

1. Seguimos dicindo como diminuír rapidamente 5 kg. Para eliminar o exceso de peso na casa nunha semana, elimine todos os lanches, galletas e doces. Despois caerán un decente sen dietas e no PP. Aparece o fogar para que non comas patacas fritas e outras "cousas malas" con eles.
2. Non é necesario morder con filloas ou hamburguesas rápidas. Tome mazás, noces, iogur natural sen aditivos, queixo cottage, froitos secos e outra utilidade que lanches.
3. Quedan excluídos do menú a comida rápida, a comida enlatada, o tabaquismo, outros espazos e os produtos semi -finados (e non só para o período de peso). Basta deitarse no amortecido amortecido, ao vapor.
4. Bird con pel, carne gorda, manteca: todo isto está prohibido. Descubra os conceptos básicos da nutrición correcta agora, porque entón será demasiado tarde. Mentres mastigan cousas malas, outros saturan o corpo con produtos valiosos.

Paso nº 3 .. Evite carbohidratos rápidos

1. Que hai que excluír? As patacas, o arroz pulido, o pan de trigo, os fideos non consisten en trigo duro, xeado, bolo e sdoba, patacas fritas, azucre.
2. Decisión de como diminuír rapidamente en 5 kg. Pense nun aspecto importante nunha semana. Na casa basta con renunciar a hidratos de carbono rápidos, e é iso! O peso sen dietas estará a disposición de vostede.

Paso nº 4. Acelerar o metabolismo

1. A súa tarefa principal é acelerar todos os procesos metabólicos para que o tecido adiposo non se acumule, pero ao contrario desaparece. Para este propósito, podes mercar suplementos alimentarios nunha farmacia. Todos eles son un complemento para a comida e fan grandes tarefas.
2. Pero para aqueles que non están dispostos a gastar cartos en suplemento de farmacia, aconsellaremos unha lista de produtos obrigatorios. Coloque en lentellas, queixo baixo (variedades duras e suaves), pementa de pementón, xenxibre (podes preparar un cocepto milagroso), aguacates, canela, mel, leite e todos os produtos lácteos.
3. Asegúrese de descartar o sal, refresco da dieta. Atrasan a auga e inhiben a perda de peso. O menú debería ter comida con omega 3, 6 ácidos, vitamina D, proteína, fibra (fibra).
4. A base da dieta (30-40%) debe ser froita fresca con verduras e bagas. Outro 50% son alimentación de proteínas. Estes son os conceptos básicos que debes saber para perder peso.
5. Cardio alternativo (por exemplo, executar) con exercicios de rendemento (crouch con pesas). Esta é unha tecnoloxía moi eficaz. Vaia a pé con máis frecuencia, sube as escaleiras, non no ascensor.
6. Seguimos dicindo como perder 5 kg rapidamente. Para reducir o peso nunha semana, bebe auga. Na casa podes preparalo con xenxibre, limón, mel, canela e beber cun estómago baleiro. Entón poderás tratar a tarefa sen dietas.
7. Importante! Non perdas nunca o almorzo. Espertamos, bebemos un vaso de auga con limón, esperamos 45 minutos e almorzando. O almorzo é a base que desencadea o metabolismo mellor que calquera outra cousa.

Paso nº 5. Fumar tirar

1. A adicción ao tabaco é o hábito máis prexudicial difícil de desistir. Moitos non saben tomar a boca e as mans cando se libran dos cigarros.
2. Afortunadamente, hai unha solución para ti. Cigarro electrónico, que se adelgazou con líquido especial. Tamén podes mercar en calquera tenda en liña, líquidos.
3. Os cigarros retardan lentamente os procesos metabólicos, polo que a graxa é acumulada e difícil de saír. Se non podes deixar de fumar, mercar unha electrónica e comezar a facer máis deporte, unha vergoña no teu corpo.
4. O tabaco bloquea os vasos sanguíneos, leva á apatía e ao cansazo crónico e contamina o corpo con velenos. En tales condicións, será difícil que perda peso.

Paso nº 6. Almorzo

Para entender como perder rapidamente 5 kg. Nunha semana debes cumprir as regras sinxelas. Na casa perde peso sen facer dieta se non perde o almorzo.

1. Os estudos demostraron que unha longa fame non axuda a despedirse de quilogramos non desexados. Pola contra, tales accións levan ao desenvolvemento de patoloxías graves.
2. O corpo comeza a funcionar correctamente no momento do almorzo. Se o botas de menos, non podes despedirte da graxa. Dado que podes perder peso con rapidez e facilidade na casa, debes comezar cun delicioso almorzo. Perderás peso sen facer dieta.
3. Os estudos confirmaron que o consumo de alimentos cun alto contido en calorías ao comezo do día contribúe a unha rápida diminución do peso global do corpo. Se tomas o hábito de almorzar, melloras significativamente o metabolismo.
4. Almorzo, apoian o nivel de insulina óptimo no sangue. Comezou correctamente, o día aumenta o rendemento. Grazas a isto, comeza o primeiro proceso de queima de calorías.
5. Despois de espertar, o almorzo dálle ao corpo nutrientes importantes. Se perdes a comida da mañá, a condición empeora moito. Un día realmente iniciado dálle máis enerxía para a actividade corporal e cerebral.
6. O almorzo pode entender como pode perder rapidamente 5 kg. Durante unha semana. Se comes pola mañá, manterás o peso normal na casa sen dietas. O almorzo tamén axuda a reducir o risco de diabetes.

Paso nº 7. Coma produtos cun contido de calorías negativas

1. Os produtos cun contido de calorías negativas requiren moito tempo para a dixestión e asimilación.
2. Por este motivo, o corpo ten que gastar moitas das súas propias calorías. Como resultado, o metabolismo acelerouse, prodúcese a perda de peso natural.
3. Entre estes produtos, deben diferenciarse calabacini, brócoli, espárragos, espinacas, apio, pepinos e follas de leituga.

Paso nº 8. Coma en pequenas porcións

1. O proceso de perda de peso depende directamente da frecuencia coa que come ao día. Toma o costume de comer a partir de pratos pequenos. Esquece os aditivos.

2. Deberías comer 5-6 veces ao día. Isto non significa que comas máis produtos. Esta práctica permítelle enganar o estómago e darlle unha sensación de saturación constante.
3. Entón saberás perder 5 kg rapidamente. Durante unha semana. Coma na casa. Entón fará sen dietas.

Paso nº 9. Domest

1. Se durmas no reloxo correcto e moito tempo, non hai problemas coa saúde e o sistema nervioso. Como resultado, sempre te sentirás feliz e enérxico. Terás a forza de facer cousas diferentes.
2. Con alta calidade, o corpo pode relaxarse e relaxarse completamente. Por este motivo, o exceso de calorías queimadas durante a vixilancia e, como resultado, unha perda de peso rápida. Durmir durante aproximadamente 7-8 horas.

Paso nº 10. Cambia o teu estilo de vida

1. Toma o costume de cociñar sempre a comida. Esquece as comidas rápidas e os produtos semi -hostís.
2. Podes controlar o número de calorías. Para perder peso máis rápido, os exercicios físicos non son superfluos.
3. Se pasas moito tempo nun ordenador ou televisión, isto contribúe a un conxunto de sobrepeso.
4. Intenta moverse máis a pé. Rexeitar o ascensor, usar menos escaleiras mecánicas ou unha máquina. Beba máis auga.

Paso nº 11. Non come nunha data posterior

1. Alí perde rapidamente 5 kg rapidamente. Nunha semana é bastante real, tes que deixar de comer despois dunha determinada hora do día. Na casa, comeza sen perder peso.
2. Para perder peso, hai un calendario en si. Describe o tempo de comida e siga o plan estrictamente. O resultado non a deixa esperar moito.

Paso nº 12. Evite o estrés

1. Parar, preocuparse polo sobrepeso. Intente minimizar o estrés no ambiente de traballo e na casa. Os graves problemas de saúde desenvólvense en experiencias frecuentes, incluída a obesidade.
2. Cando te enfrontas a unha situación desagradable, escoita a túa música favorita e calma. Ben, se podes facer ioga.
3. Se é posible, visite lugares exóticos, parques tranquilos, fontes salgadas ou frescas. Aprende a meditar e respirar profundamente. Domest.

Acenda a onda dereita e establece un obxectivo. Alí perde rapidamente 5 kg rapidamente. Nunha semana realmente fan un horario por si mesmos. Na casa, come correctamente e leva un estilo de vida activo. Como resultado, convértense en exceso de peso sen facer dieta.